biceps 43

[...] na klatke i na triceps robie zamiennie co trening na zmiane. Mialem tez tak wczesniej z MC , ale zrezygnowalem , tak samo zrezygnowalem z podnoszenia sztangielek na biceps , nie wiem czy wtedy nie lepiej w ogole nie zmieniac cwiczen skoro aktualnie zmieniam juz tylko 2. Mam tez taki problem , ze na bardzo slabo idzie mi podciaganie sie [...]

Mam do oceny lub do ewnentualnej poprawy plan, którym ćwiczę już długi czas, czasami zmieniam ćwiczenia ale ostatnio ćwiczę takim: 3 DNI W TYGODNIU: klata+biceps+brzuch: 1. wyciskanie plaska 4s. 12-10-8-6 2. wyciskanie skos 4s. 12-10-8-6 3. rozpietki 4s. 10-10-10-10 --- 1. unoszenie sztangi stojac 3s. 12-10-8 2. mlotki siedzac 3s. 10-10-10 3. [...]

poniedziałek: grzbiet, biceps grzbiet 1.martwy ciąg 10,8,6,4,2 powt. 2. wiosłowanie sztangą na ławeczce 10, 8, 6, 4 powt. 3. podciąganie sztangielki do boku 10, 8, 6 4. zarzucanie szatangi na klatkę. 10, 8 biceps 1. 3 serie wymuszone, 2 serie odejmowania wtorek - wolne środa: klata, triceps klata 1.wyciskanie na płaskiej 10, 8, 6, 4, 2 [...]

Witam, ​przez ostatnie 10 miesięcy przebyłem drogę przez fbw, hst, i jakąś namiastkę splita ale w związku z tym, że ostatnio nic jakoś specjalnie nie rosło (ni do końca trzymanie diety & niedosypianie) stwierdziłem że trzeba się wziąć za siebie już na 100%. ​Dieta od 3 tygodni leci lekko, trening ułożyłem sam, testując go właśnie przez ostatnie [...]

[...] linki wyciągu dolnego do tułowia 4x15 ściąganie gryfu górnego na szeroko 4x15 Ściąganie trójkata na szeroko 4x15 Martwy ciąg 4x15 Wznosy barków( na kaptury) 4x15 Piątek biceps, triceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym (przy ścianie) 4x15 Uginanie ramion z hantlami ( przy ścianie) 4x15 Uginanie ramion styl młotkowy ( przy ścianie) 4x15 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]

[...] czymś w superserii?) Nogi: 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4*12/10/10/8 2.Wypychanie suwnicy palcami (łydki) 4*15-20 3.Prostowanie nóg w siadzie 4*12/10/10/8 Dzień 2 triceps + biceps tric: 1. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -4*12/10/8/8 2. prostowanie ramion na wyciągu - 12,10,8,8 3. pompki na poręczach- 3*12 bic: 4. Uginanie ramion ze [...]

[...] masy. mój pierwszy cykl zacząłem z 70 kg wagi, 38 cm w biku i 115 kg na klatę. wziąłem wtedy 15 strzałów teścia prolo, 10 oma i 100 mety na koniec. waga skoczyła do 85 kg biceps do 43 cm a na sztandze 135 kg. spadki były spore.. 5 kg masy, 2 cm w łapie i 5 kg na sztandze. po 3 miesiącach wziąłem następny cykl. 20 oma, 10 teścia prolo. biceps [...]

[...] jeden misiac i serwatke ok dwoch, kretayne bralem w drugim miesiacu i nic wiecej zaczynalem przy wadze 94-95kg teraz wymiary wygladaja tak : waga- 103-104kg wzrost- 196 cm biceps- 42-43 klatka- nie dokonca pamietam ale ok 118 moze ciut wiecej lub mniej barki- 133-134 startowalem juz z dobrej pozycji wiec chyba nie jest zle jak na taki czas:] [...]

Witam odwiedzających postanowiłem założyć swój dziennik w celu zmotywowania samego siebie oraz podzielania się z wami spostrzeżeniami, osiągnięciami na treningach itp Dane: Wiek: 21 wzrost: 180 waga: 74,5 według kalkulatora sfd'u BF% - 16 Masa tłuszczyku: 12 WYMIARY LUZEM Pas 85,5 Klatka: 97,5 Biceps: L 31 P 31,5 Udo: 58 Łydka: 37 Jeżeli [...]

Cześć, Proszę o ocenę planu: Poniedziałek:(Power UP) - Wyciskanie leżąc 3x5 - OHP 3x5 - Wiosłowanie sztangą 3x5 - Podciąganie 3x5 - Biceps z hantlami 3x12 - Wznosy bokiem 3x12 - Ściąganie linki na triceps 3x12 - Scyzoryki 3x15 Środa: (Power Low) - Przysiad High Bar 3x5 - Martwy ciąg 3x5 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 - Łydki 3x12 - Plank [...]

Cześć Nie lubię owijać w bawełnę, więc do sedna Wiek: 20 lat Wzrost: 183 cm Obecna waga: 89kg Doświadczenie z siłownią: zerowe (na dole wymiary) W styczniu zacząłem redukcję - od 131 kg. Przez 7 miesięcy zrzuciłem 42 kg samą dietą. I tu właściwie jest problem. Chcę zacząć chodzić na siłownię, bo niestety jestem niezadowolony z wyglądu mojej [...]

[...] sciaganie drazka na maszynie do karku, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) + plus martwy ciag. Pozniej idzie biceps + na poczatku maksymalna ilosc powtorzen z lekkim ciezarem i potem ide z ciezarem w gore a z iloscia powtorzen w dol, jednakze prawie az do palenia w miesniach - robie [...]

[...] -Arnoldki 4s-8-6-6-4 -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s-8-6-6-4 -suwnica 4*max -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4*max -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4*max Sroda: Klatka+ biceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s-8-6-6-4 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ lub w dol 4s-8-6-6-4 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] powtorzen 2 sesja treningowa w miesiacu10 powtorzen 3 sesja treningowa w miesiacu 5 powtorzen Pon - A ; Sr - B ; Pt - A Z tym ze zaczynam od plecy nogi klata barki biceps triceps. Cały tydzien treningi posilki zdjiecia dodam pozniej wieczorem bo ide na praktyki, licze na pozytywne odebranie mojego dziennika. [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, proszę o profesjonalne odpowiedzi w zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny :P Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok Uprawiane inne [...]

[...] że jak robi się brzuch to klata tak nie rośnie(robie po każdym treningu). 2.Już cwicze grubo ponad rok i chciałbym zacząć coś mocniejszego(trening). Mianowicie: pon: -klata -biceps i triceps na przemian wt: -plecy -barki cz: -klata -biceps i triceps na przemian pią: -plecy -barki Tak np. z 5 tygodni i znowu powrót do planu 3 dniowego (każda [...]

[...] się czy nie rozdzielić przednich + bocznych aktonów barków z tylnymi (przednie i boczne do A tylnie do B, przedramię bym wyrzucił bo i tak ładnie pracuje przy podciąganiu i bicepsie). Dodaję że poprzednie 6 mscy to redukcja, FBW. Ćwiczę tym planem już 3 tyg, nawet w 3 tyg pojawiają się zakwasy, nie wiem czy to dobry symptom. Proszę o [...]

1.WIEK:43 2. WAGA:94 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od szkoły średniej z przerwami. Ostatnie 10 lat były dwie po 6mcy 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: Jem dziennie około 2500-3500kcal, utrzymuje wagę 90-95kg przez większość roku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka [...]

30.10.2011 na czczo >> START na KREATYNIE, 5gr na czczo dni nietreningowe, 5gr na czczo + 5gr po treningu dni treningowe << wzrost: 182cm waga: 90.7kg biceps: 40 cm przedramie na zgiętej ręce: 35 cm klatka spięta: 114 cm barki 134 cm pas: 90 cm udo: 61 cm łydka: 42 cm 21.12.2011 na czczo >> Po około 8 tygodniach na KREATYNIE << wzrost: 182 cm [...]